건강기능 식품 영양제 비타민B와 마그네슘 같이 먹어야 하는 이유

 

비타민B와 마그네슘이 체내에 중요한 생리적 과정에 대해 살펴보았습니다.

현대인의 건강을 관리하는데 있어 영양소의 균형은 매우 중요하다. 그중에서도 비타민 B군과 마그네슘은 에너지 생성, 신경기능, 스트레스 관리 등에 큰 역할을 합니다. 단독으로도 중요하지만 함께 섭취했을 때 시너지효과가 높습니다. 이번글에서 각각의 영양소의 특징과 상호작용과정에 대해 알려드리겠습니다. 

 

비타민 B 군의 특징

비타민 B군은 8가지로 구성된 수용성 비타민

체내에서 에너지 생성과 세포 대사에 중요한 역할을 한다. 

비타민B군은 체내에 저장되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 충분히 보충해야 합니다. 

• 비타민B1: 탄수화물을 에너지로 전환, 신경기능유지에 필수
• 비타민B6: 단백질 대사와 신경 전달 물질 합성에 기여
• 비타민B12: 적혈구 생성과 신경 보호에 중요

 

마그네슘의 특징

마그네슘은 체내에서 300개 이상의 효소반응에 관여하는 필수 미네랄로 , 신경과 근육 기능, 뼈건강에 중요한 역할을 합니다. 

부족하면 피로감, 근육경련,불안증상이 나타날 수 있습니다.

• 신경안정: 신경전달과 근육 이완을 돕는다.
• 에너지 생성: 세포 에너지 생성 과정에서 ATP(아데노신 삼인산) 활성화를 지원한다.
• 스트레스완화: 스트레스 호르몬의 균형을 맞추는데 도움을 준다. 

 

비타민B 군과 마그네슘의 상호작용

비타민 B활성화에 필수적인 마그네슘

마그네슘은 비타민 B1과 B6의 활성화를 돕는다. 특히 B6는 마그네슘이 세포에서 제대로 작용할 수 있도록 지원한다.

효소반응의 촉매작용

에너지 생성에 관여하는 효소의 활성화를 지원하며, 비타민B군은 이런 효소반응에 필요한 조효소 역할을 합니다. 

흡수율 개선

비타민 B6는 마그네슘 흡수를 돕고, 부족할 경우 마그네슘이 체내에서 제대로 사용되지 않을 수 있습니다. 

에너지 대사개선

미타민B군은 에너지를 생산하는데 필수적이며, 마그네슘은 이과정에 필요한 효소를 활성화한다. 두 영양소가 함께 작용하면 신체피로를 줄이고 활력을 높이는데 도움을 준다.

스트레스완화 와 신경안정

비타민 B6는 신경전달물질(세로토닌)생성을 돕고, 마그네슘은 신경계와 근육을 이완시켜 스트레스와 불안을 완화합니다. 스트레스로 인한 피로와 긴장을 줄이는데 효과적이다. 

 

근육경련예방마그네슘은 근육 이완과 수축을 조절하며 비타민B군은 신경과 근육 신호전달을 지원합니다. 두 영양소가 부족하면 근육경련이나 저림 증상이 나타날 수 있어 함께 섭취하면 이를 예방할 수 있습니다. 

 

심혈관 건강지원마그네슘은 혈압조절과 혈관 이완에 관여하며, 비타민B군은 혈액순환을 개선하고 혈액 내 호모시스테인 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 

비타민B와 마그네슘을 함께 섭취하는 방법

• 음식으로 섭취 
  비타민B 풍부한음식:통곡물,견과류,달걀,바나나
  마그네슘 풍부한 음식: 시금치 다크 초콜릿, 아몬드, 아보카도
  함께 섭취하기 좋은 음식: 바나나와 견과류, 통밀빵과 녹색 채소 조합
• 영양제로 보충
  비타민 B군과 마그네슘이 함께 포함된 멀티 비타민을 선택하는 것이 효율적이다.
  식사 후 복용하면 흡수율이 높아진다.
• 주의사항
  과다섭취 시 설사, 신경과민, 소화 불편 등이 나타날 수 있습니다. 
  만성질환이 있거나 약물복용 중인 경우 의사와 상의 후 섭취 결정하는 것이 안전합니다.