건강기능 식품 영양제 비타민C와 철분 을 같이 먹어야 하는 이유

 

철분흡수율 증가와 빈혈 예방에 있어 비타민C는 필수적인 조력자입니다.

이 글에서 각각의 영양소 특징, 상호작용과정 그 영양소가 만났을 때 나타나는 건강상의 이점을 살펴보겠습니다. 

 

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비타민C의 특징

비타민C는 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야하는 필수 비타민입니다.

 

• 항산화 작용: 활성산소를 제거하여 세포손상을 예방 합니다. 
• 면역력 강화: 감염을 막고 면역 체계를 지원합니다. 
• 콜라겐 합성: 피부, 혈관, 뼈 건강에 중요한 단백질인 콜라겐 생성에 기여합니다. 

철분의 특징

체내 산소 운반과 세포 대사에 필수적인 미네랄입니다. 철분이 부족하면 빈혈과 피로가 발생할 수 있습니다.

• 산소운반: 적혈구의 헤모글로빈을 구성하여 산소를 신체 구석으로 구석으로 운반합니다. 
• 에너지대사: 세포의 에너지 를 공급하는데 중요한 역할을 합니다. 
• 면역기능 강화: 면역 세포 행성과 기능을 지원합니다. 

 

비타민C와 철분이 함께 섭취되었을때의 시너지 효과

• 빈혈예방과 개선: 철분은 적혈구 생성에 필수적이지만, 흡수율이 낮아 비타민C의 도움 없이는 체내에 충분히 축절되지 않을 수 있습니다. 두 영양소를 함께 섭취하게 되면 철분 결핍으로 빈혈 예방하고 개선할 수 있습니다. 
• 에너지와 피로회복: 철분은 에너지 대사에 중요하며, 비타민C는 이를 돕는 보조역할을 합니다. 함께 섭취 시 만성피로를 완화하고 활력을 회복하는데 효과적입니다. 
• 면역력 강화: 비타민C는 감염에 대항하는 면역세포를 지원하며, 철분은 먼역 세포 생성에 필수적입니다. 두 영양소는 면역력을 높이고 감염 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 
• 피부와 혈관 건강지원 :비타민C 는 콜라겐 합성을 촉진해 피부탄력을 유지하고 상처 회복을 돕습니다. 철분은 혈액순환을 개선하여 피부와 조직에 산소와 영양을 공급합니다. 

 

비타민C와 철분을 함께 섭취하는 방법

음식으로 섭취

• 비타민C가 풍부한 음식: 감귤류, 키위, 딸기, 파프리카
• 철분이 풍부한 음식: 붉은 고기, 간, 시금치, 렌틸콩

영양제로 보충하기

• 철분보충제를 섭취할 때 비타민C 보충제를 함께 복용하면 효과가 좋습니다. 
• 빈 속에 섭취하면 흡수율이 높아지지만, 속이 불편할 경우 식사 후에 섭취하는 것도 괜찮습니다. 

 

주의사항

철분 과다섭취 시  소화장애, 변비, 또는 철 과부하를 유발할 수 있으므로 권장량을 지켜야 합니다. 위장장애를 예방하려면 카페인섭취를 철분 복용전후 1~2 시간 피하는 것이 좋습니다.